Žmogaus organizmas omega-3 negamina, o natūraliai, su maistu, šių polinesočiųjų riebalų rūgščių gauname labai nedaug. Galbūt vertėtų pagerti žuvų taukų. Atrodo, kad nėščios moterys, kurioms trūksta vitamino D, labiau rizikuoja susirgti preeklampsija ir joms dažniau prireikia cezario pjūvio. Tad omega-3 vartojimas yra itin svarbus vyresniame amžiuje.
- 3 priežastys nuolat vartoti omega-3 | BNS Spaudos centras
- Rhodiola rosea ir hipertenzija
- Omega-3 riebalų rūgščių nauda organizmui Omega-3 — ne tik žuvų taukai Raminta Bogušienė Į ką atkreipti dėmesį renkantis papildus?
- Cistitas ir hipertenzija
- Geriausias omega 3 maistas širdies sveikatai - Lina Zabulienė
- Omega 3 - širdies sveikatai. Raminta Bogušienė
Nauji moksliniai tyrimai parodė, kad jeigu maisto papildai su omega-3 riebiosiomis rūgštimis kažkiek ir yra naudingi mažinant širdies ir kraujotakos ligų riziką, tai tas efektas yra labai menkas.
Kiek anksčiau buvo nustatytakad jokios apsaugos nuo širdies ligų neteikia ir kombinuoti multivitaminų papildai. Omega-3 yra tam tikra riebiųjų riebalų rūšis.
Maži šių junginių kiekiai yra būtini gerai sveikatai, tačiau jų pilnai pakanka maiste, kurį mes vartojame.
Mūsų žuvų nafta nėra tiekiama iš ūkyje, iškėlė žuvų. State-of-the-art molekulinės distiliacijos procesas yra naudojamas pašalinti gyvsidabrio, Pcb, dioksinų, kurie garantuoja, grynumas ir stiprumas riboto žuvies kvapas, dėl visų žuvų taukų produktų. Žuvų taukai yra gaunami iš įvairių rūšių žuvų, siekiant padidinti omega-3 riebalų rūgščių koncentracija. Apie trečdalis ilgos grandinės Omega-3 riebalų rūgščių, cirkuliuojančių kraujyje yra rezultatas DPA, kurie yra vieni svarbiausių, esminių riebalų rūgščių šeimos išlaikyti minkštą, apnašas nemokamai arterijų sienelių. Žuvų taukai taip pat yra labiau stabili nei žuvų taukų, ir mažiau pažeidžiamas natūralus procesas oksidacijos.
Paprastai ALA rūgšties būna augalinės kilmės maiste — riešutuose, sėklose ypač — graikiniuose riešutuose ir rapsų sėklose. EPA ir DHA yra vadinamosios ilgų grandinių omega-3 rūgštys, kurių paprastai gausu riebioje žuvyje pvz. Visuomenės sveikatos ekspertai visuotinai rekomenduoja gausiau vartoti omega-3 rūgštis, veikiausiai dėl įsitvirtinusio įsitikinimo, kad šie junginiai apsaugos nuo širdies ir kraujotakos ligų.
Mechanizmų, kaip šie junginiai gali apsaugoti nuo insultų ir infarktų, sumažinti kraujospūdį ar sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, prigalvota daug. O šiomis ekspertų rekomendacijomis naudojasi ir maisto papildų gamintojai, siūlantys begalę produktų su omega-3 riebiosiomis rūgštimis.
Į apžvalgą buvo įtraukti tyrimai, kurie vertino omega-3 maisto papildų vartojimo naudą širdies ir kraujotakos ligų atžvilgiu, lygindami ją omega 3 žuvų taukai ir širdies sveikata įprastinio ar sumažinto riebiųjų rūgščių vartojimo poveikiu.
Nauji moksliniai tyrimai parodė, kad jeigu maisto papildai su omega-3 riebiosiomis rūgštimis kažkiek ir yra naudingi mažinant širdies ir kraujotakos ligų riziką, tai tas efektas yra labai menkas. Kiek anksčiau buvo nustatytakad jokios apsaugos nuo širdies ligų neteikia ir kombinuoti multivitaminų papildai. Omega-3 yra tam tikra riebiųjų riebalų rūšis. Maži šių junginių kiekiai yra būtini gerai sveikatai, tačiau jų pilnai pakanka maiste, kurį mes vartojame. Paprastai ALA rūgšties būna augalinės kilmės maiste — riešutuose, sėklose ypač — graikiniuose riešutuose ir rapsų sėklose.
Tyrimuose dalyvavo ir vyrai, ir moterys, kai kurie jų buvo sveiki, kai kurie jau sirgo širdies ligomis. Tyrimo dalyviams atsitiktiniu būdu buvo skirta padidinti omega-3 vartojimą arba palaikyti įprastinį šių junginių vartojimą su maistu bent metus.
Omega-3 riebalų rūgštys labai naudingos jūsų širdžiai. Sužinokite, kodėl dažnai valgant žuvies mažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Baiminatės širdies ir kraujagyslių ligų? Žuvies rekomenduojama valgyti bent triskart per savaitę.
Daugelio tyrimų vykdytojai poveikį lygino vieniems pacientams duodami ilgos grandinės riebiųjų rūgščių papildus piliulių pavidalu, kai kitiems pacientams taip pat atrodančios piliulės buvo duodamos be jokių sveikatai naudingų veikliųjų medžiagų. Tik kai kurių tyrimų autoriai papildomai vertino žuvies vartojimo maistui efektą.
Daugumos ALA poveikio tyrimų vykdytojai tiriamųjų mitybą papildė produktais, kuriuose gausu šio junginio: margarinu, graikiniais riešutais ir panašiai. Palyginamosios grupės žmonėms mityba buvo papildyta produktais, kuriuose nebuvo didelio omega-3 kiekio.
Tyrimų apžvalgos autoriai nustatė, kad mitybos praturtinimas papildomu ilgos grandinės omega-3 rūgščių kiekiu daugeliu atveju jokios naudos neteikia arba jos teikia labai mažai. Jie patikimai nustatė, kad šie junginiai pasižymi arba labai menku, arba jokiu poveikiu mirties rizikai dėl bet kokių priežasčių: tiriamųjų grupėje mirties nuo bet kokių priežasčių rizika tyrimo laikotarpiu buvo 8,8 proc.
Taip pat mokslininkai nustatė, kad maisto papildymas ilgosiomis riebiųjų rūgščių grandinėmis veikiausiai nepasižymi jokiu apsaugos nuo infarkto, vainikinių širdies arterijų ligų, insulto ar širdies aritmijų. Tikėtina, kad omega-3 riebiosios rūgštys kažkiek sumažino riebalų, trigliceridų ir HDL cholesterolio kiekį kraujyje.
Trigliceridų koncentracijos mažinimas, tikėtina, yra nuo širdies ligų kažkiek apsaugantis veiksnys, tačiau HDL cholesterolio kiekio mažinimo poveikis yra priešingas. Sisteminė tyrimų apžvalga rodo, kad ALA vartojimo padidinimas per maistą ar maisto papildus veikiausiai neturi jokios įtakos mirties nuo širdies ligų ar bet kokių kitų priežasčių rizikai, tačiau, panašu, 2,3 proc.
Mokslininkų teigimu, ALA teikiamas infarkto tikimybės mažinimo poveikis yra toks menkas, kad norint, jog jį pajusti gali nebent 1 žmogus iš Be to, nustatyta, kad omega-3 papildų vartojimas neturi jokio poveikio kūno masei ir nutukimui.
Pagrindinis tyrimo autorius, Rytų Anglijos universitete dirbantis JK dr. Ši didelės apimties sisteminė apžvalga įvertino daugybės tūkstančių žmonių ilgalaikių tyrimų rezultatus.
- Žemas kraujospūdis su 2 laipsnio hipertenzija
- Sergant hipertenzija yra žemas kraujospūdis, ką daryti
- Omega-3 riebalų rūgščių poveikis širdies ir kraujagyslių ligoms | ltavia.lt
Informacijos kiekis buvo didžiulis, o jokio apsauginio poveikio neradome. Mūsų apžvalga pateikia įtikinamų įrodymų, kad ilgos grandinės omega-3 riebalų žuvų taukų, EPA ar DHA maisto papildų vartojimas neteikia jokios naudos širdies sveikatai, nemažina infarktų, insultų ar mirties nuo bet kokių priežasčių rizikos.
Verta skaityti!
- Emoksipinas nuo hipertenzijos
- Spaudimas zemas
- Širdžiai ir kraujagyslėms Omega 3 žuvų taukai širdies sveikatai