Ir yra kitų paprastų pakeitimų, kuriuos galite padaryti savo požiūriu į maistą, kurie gali sumažinti jūsų riziką. Dieta yra pagrindinis veiksnys. Ir milijonas amerikiečių sergate tam tikra širdies ir kraujagyslių ligų forma AHA, Bet svarbiausia, reikia nepamiršti, kad šventės praeina, tad reikia grįžti prie tokio maitinimosi, kuris nekenktų mūsų sveikatai. Daržoves reikia rinktis kiekvieną kartą vis kitokias, kad ir tas pačias lapines vis šiek tiek pakeičiant, pakeičiant paprikos, pomidorų, kopūstų spalvas.
Sveika širdžiai mityba: tai reiškia Atsakomybės apribojimas Jei turite kokių nors medicininių klausimų ar rūpesčių, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Tačiau jie nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo. Vyksta kampanija, skirta informuoti apie širdies sveikatą, taip pat vyksta ir karas su narkotikais, t.
Sveikata, Dieta, Sveika mityba, Ligos, Gyvenimo būdas, Ką daryti - Eimantas Venckus - Gyvenimo Ratas
Ne tiek daug. Šiais metais maždaug amerikiečių ištiks širdies smūgis, vienas kas 40 sekundžių CDC, Ir milijonas amerikiečių sergate tam tikra širdies ir kraujagyslių ligų forma AHA, Dieta yra pagrindinis veiksnys. Sveika mityba yra nepaprastai svarbi užkertant kelią ir gydant širdies ligas. Bet tai padaryti lengva: mokslininkai nustatė įvairius širdžiai naudingus maisto produktus, kurie, atrodo, turi apsauginį poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
Ir yra kitų paprastų pakeitimų, kuriuos galite padaryti savo požiūriu į maistą, kurie gali sumažinti jūsų riziką. Skaitykite toliau, kad pamatytumėte, kokie jie yra. Vitals Laikykitės sveikos širdies dietos, kad sumažintumėte širdies ligų riziką.
Širdies sveikatai rekomenduojama dieta, kurioje yra mažai natrio ir daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
Sveika širdžiai mityba: tai reiškia
Venkite nesveikų riebalų ir rinkitės gerus riebalus, saugančius širdį. Valgant per daug pridėtinio cukraus ir vartojant per daug alkoholio, gali pakenkti širdžiai. Širdies sveikatos dieta pdf širdies mitybos patarimai Apribokite porcijų dydžius Per keletą metų porcijos dydžiai augo eksponentiškai. Ligų kontrolės ir prevencijos centro CDC duomenimis, restoranų porcijos yra keturis kartus didesnės, nei buvo aisiais. Ir mes tą namą išsinešėme - vidutinis amerikietis per dieną suvalgo kalorijų, o ekspertai rekomenduoja Tai gali būti priežastis: Pagal mitybos gaires, vienas baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, mėsos ar vištienos, patiekimas yra 3 uncijos, maždaug kortų kaladės ar delno dydžio.
Makaronų porcija yra 1 puodelis. Viena porcija sūrio yra nuo trijų iki keturių kauliukų. Kada paskutinį kartą jūsų vakarienė atrodė taip? Atsižvelgus į porcijų dydį, bet ypač į maistą, kuriame yra daug kalorijų ar sočiųjų riebalų pvz. Sužinokite daugiau Sumažinkite natrio kiekį Dieta, kurioje yra daug druskos, padidina kraujospūdžio ir širdies ligų riziką.
O jei esate panašus į daugumą amerikiečių, vartojate per daug natrio. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mg apie vieną arbatinį šaukštelį druskos. Dauguma amerikiečių vartoja 3 mg per parą FDA, Saikingai širdies sveikatos dieta pdf greitą maistą; joje paprastai būna daug natrio.
Valgykite šviežius vaisius ir daržoves Vaisiuose ir daržovėse yra vitaminų, mineralų, skaidulų ir natūralių fitochemikalų, kurie gali apsaugoti jūsų širdį. AHA rekomenduoja kiekvieną patiekalą užpildyti pusę lėkštės daržovėmis ir vaisiais ir stengtis suvalgyti 4—5 porcijas per dieną. Aune, Atrodė, kad vaisiai ir daržovės teikia didžiausią naudą: obuoliai, kriaušės, apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai, žalios lapinės daržovės, kryžmažiedės daržovės pvz.
Ar lgininas padeda esant erekcijos sutrikimams Valgykite neskaldytus grūdus Sveiki grūdai gali būti naudingi širdies ir kraujagyslių sveikatai, nes jie yra daug maistinių skaidulųkuris, atrodo, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį bei pagerina kraujagyslių veiklą Harvardo sveikatos leidykla, Geri šaltiniai yra quinoa, avižos, rudieji ryžiai, grikiai ir miežiai.
Pirkdami duoną įsitikinkite, kad tai tikri neskaldyti grūdai. Kai kurios duonos, pažymėtos sveikais kviečiais, yra tik užmaskuota balta duona - jose gali būti cukraus ir daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo. Venkite nesveikų riebalų Venkite sočiųjų ir transriebalų transriebalų jau turėtų būti nebėra iš maisto produktų, nes jie buvo uždrausti. Šios rūšies riebalai padidina cholesterolio kiekį kraujyje, o tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Didžiausią dėmesį skirkite mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų bei omega-3 riebalų rūgščių kiekiui. Šie sveiki riebalai iš tikrųjų gali būti naudingi jūsų širdžiai: mononesotieji ir polinesoieji riebalai mažina cholesterolio kiekį kraujyje, o omega-3 sumažina vainikinių arterijų ligos riziką.
Šių gerųjų riebalų yra žuvyje, avokaduose, alyvuogių aliejuje arba rapsų aliejuje, linų širdies sveikatos dieta pdf, riešutuose ir sėklose. Rinkitės neriebius pieno produktus ir baltymus Norėdami būti sveiki širdžiai, apribokite raudonos mėsos vartojimą.
Pasirinkite mažai riebalų turinčius baltymus, pavyzdžiui, vištieną be odos ir žuvį, pavyzdžiui, lašišą, skumbrę, sardines ir apelsinų šiurkščiavilnių.
- Širdies sveikatos dieta pdf. Parodyti vaistus nuo hipertenzijos
- Sveika širdžiai dieta: tai reiškia - Širdies Sveikata
- Joniškio rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras Širdį pastiprinti gali padėti hipolipideminė mityba Komentarai Širdį pastiprinti gali padėti hipolipideminė mityba Širdies sveikatos dieta pdf Taigi vienas būdų pakeisti širdies sveikatos dieta pdf sergamumo širdies ir kraujagyslių ligomis rodiklius — sureguliuoti mitybą, idant mažėtų cholesterolio kiekis kraujyje.
Žuvyse gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios sumažina trigliceridų kiekį ir sumažina širdies ligų riziką. Tai taip naudinga jūsų širdžiai, kad AHA rekomenduoja vietoje mėsos suvalgyti dvi porcijas žuvies per savaitę. Taip pat rinkitės neriebų pieną ir jogurtą. Mažai riebalų turintys pieno produktai gali būti geras liesų baltymų šaltinis, ypač graikiškas jogurtas ir varškė. Iš tiesų, 1 iš 4 amerikiečių geria kalorijų per dieną saldžiuose gėrimuose Ogden, Tai gali būti pavojinga.
Būkite atsargūs ir dėl maisto produktų pridėto cukraus. Gamintojai sugeria cukrų į įvairius mažai tikėtinus produktus, tokius kaip neriebus vaisinis jogurtas, greitas avižiniai dribsniai, grūdai ir viso grūdo duona. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vyrams suvartoti ne daugiau kaip devynis šaukštelius 36 gramus arba kalorijųo moterys kasdien turi ne daugiau hipertenzijos pavojus šešis šaukštelius kalorijų pridėto cukraus.
Deja, vidutinis amerikietis per dieną suvalgo apie 15 arbatinių hipertenzija ir venų varikozė. Netrukus tai padaryti bus lengviau - nuo m. Maisto gamintojai privalėjo atskiroje etiketės eilutėje nurodyti pridėtą cukrų. Kas 4 gramai cukraus yra lygūs vienam arbatiniam šaukšteliui. Saikingai vartokite alkoholį Jūs žinote, kad alkoholis gali sukelti sumaištį jūsų kepenyse, tačiau jis silpnina ir širdį.
Pernelyg didelis gėrimas gali padidinti kraujospūdį ir padidinti trigliceridų kiekį kraujyje, o tai gali padidinti širdies ligų riziką. Geriausias kursas yra saikingas gėrimas, kurį AHA apibrėžia kaip ne daugiau kaip du gėrimus per dieną vyrams ir vieną gėrimą per dieną moterims. Tyrimai rodo, kad saikingas gėrimas gali būti naudingas širdies sveikatai, nes padidina DTL gerą cholesterolį. Nors įrodymai nėra pakankami, kad rekomenduotų žmonėms pradėti gerti, jei dar to nepadarė.
Nevalgykite perdirbto maisto Sveika širdies veikla reiškia, kad reikia vengti perdirbto maisto, pavyzdžiui, nuo to priklauso jūsų gyvenimas. Du žurnale BMJ paskelbti tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo labai perdirbtą maistą, turi didesnė širdies ligų rizika ir padidėjusi ankstyvos mirties rizika Srour, Mokslininkai itin perdirbtus maisto produktus apibrėžė kaip dešras, majonezą, bulvių traškučius, picą, sausainius, šokoladus ir saldainius, dirbtinai saldintus gėrimus ir viskį, džiną bei romą.
- Он сказал, чтобы мы поступали так, как сочтем нужным.
- Hodgepodge dėl hipertenzijos
- Пар, воду, ветер -- все запрягли они в свою упряжку на некоторое время, а затем отказались от .
- Kuris yra pavojingesnis už hipertenziją ar hipotenziją
Geriau apribokite visų perdirbtų maisto produktų vartojimą. Maisto gamintojai mėgsta juos supakuoti su riebalais, pridėtu cukrumi, natriu ir daugybe chemikalų, kurie sukuria skonį ir tekstūrą. Kai įmanoma, rinkitės visą maistą. Galimos sveikos mitybos dietos DASH dieta DASH dieta skirta mitybos metodams hipertenzijai sustabdyti yra valgymo planas, skirtas kraujospūdžiui sumažinti arba palaikyti sveiką.
Tai mažai natrio turintis valgymo planas, kuris yra Viduržemio jūros dietos variantas - jame yra daug vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, žuvies, paukštienos ir širdžiai naudingų riebalų. Tačiau daugelis mano, kad laikytis griežtos mažai natrio turinčios dietos yra labai sunku. Viduržemio jūros dieta Viduržemio jūros dieta remiasi tradiciniais maisto produktais regionuose prie Viduržemio jūros, sukurtų tyrėjams atskleidus, kad Graikijos ir Italijos žmonių širdies ir kraujagyslių sveikata yra geresnė nei JAV.
Joje daugiausia dėmesio skiriama augaliniams maisto produktams, pavyzdžiui, daržovėms, vaisiams, neskaldytiems grūdams. Akcentuojami sveiki širdžiai riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, naminiai paukščiai ir riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, yra pagrindiniai patiekalai, todėl raudonos mėsos vartoti negalima.
Įtraukiamas ir vidutinis raudonojo vyno kiekis. Literatūra Amerikos širdies asociacija. Širdies ir kraujagyslių ligomis serga beveik pusė suaugusiųjų Amerikos, rodo statistika. Širdies ligų ir insulto statistika - m.
Širdies sveikatos dieta pdf
Vaisių ir daržovių vartojimas bei širdies ir kraujagyslių ligų, bendro vėžio ir visų priežasčių sukeliamo mirtingumo rizika - sisteminga perspektyvinių tyrimų apžvalga ir dozės-atsako metaanalizė.
Jus gali nustebinti tai, kiek druskos valgote. Vaisiai ir daržovės širdies sveikatai: daugiau yra geriau. Malik Vasanti S.