Ne viskas. Saugok širdį - galvok, ką valgai! Taip suvartojamo natrio kiekį galima sumažinti iki 50 proc.

Visko negalime atsisakyti. Pranešti klaidą Moterų sveikatos iniciatyvinis tyrimas angl. Women,s Health Initiative studykuriame dalyvavusios moterys, vartojusios mažiau riebalų ir daugiau vaisių bei daržovių, nesumažino savo širdies ir kraujagyslių ligų ŠKL rizikos ir insulto grėsmės, lyginant su kontrolinės grupės moterimis, suponavo klaidingą išvadą, neva mityba neturi įtakos širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Palyginti sveika mityba, kurios laikėsi kontrolinės grupės moterys, matyt, valgyk sveikatą širdžiai tai, kad tyrimo pabaigoje jos 30 proc. Tai rodo, kad mityba vis dėlto turi įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai. Ką galima pakeisti?

Johannes Hinrich von Borstel Mityba galime keisti 5 iš 7 svarbiausių, keičiamųjų, ŠKL rizikos veiksnių: hipertenziją, hipertrigliceridemiją, hipercholesterolemiją, nutukimą ir cukrinį diabetą. Kodėl ilgai apie tai tylėta?

50 maisto produktų, kurie gali sukelti širdies ligas

Prireikė daugiau nei 30 metų, kol maisto gamybos procese naudojami vadinamieji trans- riebalai buvo pripažinti kenksmingais sveikatai.

Dar 16 metų turėjo praeiti, kol JAV maisto ir vaistų tarnyba FDA įpareigojo gamintojus maisto produktų etiketėse nurodyti jų sudėtyje esančius trans- riebalus.

Ką dar galima pridurti apie mitybą? Patarčiau vėl pasidėti ant stalo druskos barstiklį.

Sveikatinimo diena Šėtos gimnazijoje - ltavia.lt

Maistą gaminkite be druskos, o po to, valgydami, užsiberkite druskos ant paruošto patiekalo pagal skonį. Atsikratęs 30 kg jaučiasi puikiai, tarsi nereikalingą svorį būtų tiesiogiai išmainęs į energiją ir žvalumą. Užuot užsisakę bulvių ant šono, rinkitės keptą bulvę su odele, kad gautumėte tetrų vitamino C, B6 ir magnio. Kodėl taip yra? Norėdami užkirsti kelią širdies ligoms, FDA rekomenduoja ne daugiau kaip miligramų kristalų per dieną, o naudojant indelį su padažu, galite lengvai pasiekti arčiau šios ribos.

Kita vertus, AHA rekomenduoja švelnesnius mėsos gabalus, tokius kaip Londono kepsnys, mignono filė, apvalus arba šoninis kepsnys, nugarinės nugarinė ir nugarinė, kurios svoris mažesnis nei šešios uncijos.

Jei jums labai reikia pataisyti, pakeiskite balintus miltus į daug skaidulų turinčią juodųjų pupelių ir avižinių dribsnių mišinį ir, norėdami pasaldinti, naudokite klevų sirupo ir stevijos derinį. Lengvas būdas apeiti blogus dalykus?

Geriausi maisto produktai sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.

Supjaustykite viso grūdo makaronus naminiu raudonu padažu, užpilkite virtų pomidorų MTL ir kraujospūdį mažinančiu likopenu. Įmeskite šiek tiek maltų česnakų ir svogūnų, kad gautumėte papildomų skonio ir priešuždegiminių privalumų.

Įvertintos beisbolo rungtynių priekinės eilės vietos? Praleiskite frankfurterį ir vietoj jo kaskite spragėsius be sviesto. Širdies fondas teigia, kad pakeitus tik penkis procentus dienos kalorijų iš sočiųjų riebalų polinesočiaisiais riebalais, pavyzdžiui, esančiais linų aliejuje, širdies ligų rizika sumažėja įspūdingais 10 procentų. Nors galite teigti, kad sviestu išteptas mėlynių keksas patenkina sielą, skanėstas taip pat neduoda daug naudos jūsų širdžiai.

Saldainiai

Du pagrindiniai pažeidėjai? Jūs atspėjote: cukrus ir sotieji riebalai! Gausus cukraus, riebalų ir druskos kiekis gali pakankamai šokiruoti jūsų kūną, kad padidėtų padidėjusio kraujospūdžio ir krešulių susidarymo rizika po vakarienės. Tiesą sakant, AHA patvirtino kad gausus valgis gali padidinti širdies priepuolio riziką maždaug keturis kartus per dvi valandas po valgio. Širdies fondas rekomenduoja sočiuosius riebalus pvz. Pabandykite sumaišyti tris paprasto graikiško jogurto dalis su viena grietinės dalimi, kad gautumėte nenugalimą viršutinę dalį.

Dieta, kurioje yra daug cukraus, gali skatinti didesnį riebalų kaupimąsi, o didelis natrio vartojimas gali padidinti kraujospūdį: dvi pagrindinės širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi rizikos. Valgyk sveikatą širdžiai ir saulėgrąžų sėklos — vitamino E šaltinis, kuris mažina kraujospūdį ir stiprina kraujagysles.

Tik nepersistenkite — per dieną pakanka kelių riešutų ir saulėgrąžų sėklų. Avokadai Avokaduose yra polinesočiųjų riebalų, kurie būtini gerai širdies ir kraujagyslių veiklai. Juose daug kalio, kuris naudingas širdies raumeniui bei mažina stresą, o šis — vienas didžiausių aterosklerozės ir išeminės širdies ligos sukėlėjų.

Valgant avokadų, organizme įsivyrauja vandens ir druskų balansas, todėl sumažėja kraujospūdis.

Linų sėmenų aliejus Linų sėmenų aliejuje omega 3 riebalų rūgščių yra daugiau nei riebioje žuvyje. Omega 3 riebalų rūgštys mažina cholesterolio lygį, skystina kraują, neleidžia susidaryti trombams, stiprina kraujagysles. Todėl sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis būtina vartoti linų sėmenų aliejų. Šio aliejaus galima įpilti į salotas, į košes. Ramioje aplinkoje.

Nuorodos kopijavimas

NE-telefonui, ginčams, televizoriui. Jei nemoki atsipalaiduoti, neišsaugosi geros sveikatos. Poilsis atgaivina protą, kūną ir dvasią, tai būtina sąlyga mūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Poilsis sumažina širdžiai tenkantį krūvį ir kraujospūdį, gerina trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį. Per visą dieną daryk reguliarias trumpalaikes pertraukėles.

Užmiršk, kas buvo negera ir nesijaudink dėl to, kas bus. Gyvenimą nuo mirties skiria mūsų sugebėjimas kvėpuoti. Gilus kvėpavimas padeda įveikti ligą ir palaikyti sveikatą, pagerina kraujo cirkuliaciją, atpalaiduoja nervų sistemą, padeda sukaupti energiją, pašalina psichinius ir emocinius stresus, maitina, valo ir atpalaiduoja kūną, ramina protą.

Sveikatos patarimai turintiems širdies ydą

Juokas visais laikais buvo puikus gydytojas. Juokas — numalšina skausmą ir gydo daugelį ligų. Juokas gerina kvėpavimą, mankština širdį bei plaučius, masažuoja žarnyną ir kitus pilvo organus, stiprina imuninę sistemą, padeda sukaupti ir išlaikyti dėmesį. Taisyklinga laikysena. Taisyklinga laikysena padeda išsaugoti tiek fizinę, tiek ir emocinę sveikatą.

Meilė yra amžinai egzistuojanti ir stipriausia gydanti jėga.