Vaikščioti ypač rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms, kurie neturi jėgų sportuoti aktyviau. Prailgina gyvenimą Ėjimas greitesniu tempu gali prailginti jūsų gyvenimą.

Nutarus išblaškyti sustabarėjimą reikėtų prisiminti tai, ką išmokome dar vaikystėje — eiti. Lietuvos sporto universiteto lektorės, biomedicinos mokslų daktarės Kristinos Visagurskienės teigimu, vaikščiojimas — pirmoji pagalba ir pigiausia priemonė pagerinti fizinę ir psichinę būklę. Aišku, galima prasimankštinti namuose — tą irgi reikėtų daryti. Bet labai svarbu išeiti, pakeisti aplinką, nes ir kūnui tenka truputėlį kitokio fizinio krūvio.

Kokioms mūsų organizmo sistemoms jis reikalingas?

  1. Hipertenzija iš nasvay
  2. Žingsnis po žingsnio sveikatos link - ltavia.lt
  3. priežasčių, kodėl vaikščioti naudinga - Mano šeimos gydytojas
  4. Naujienos - tūkstančių žingsnių per dieną

Juk naudingas ne tik fiziniam kūnui? Intensyviau vaikštant gerėja kraujotaka, tad organizmas yra geriau aprūpinamas deguonimi, o kartu daugiau deguonies gauna ir smegenų ląstelės. Kai gauna daugiau deguonies, jos geriau ir veikia.

VAIKŠČIOJIMAS – PIGIAUSIAS KELIAS Į GERESNĘ NUOTAIKĄ IR SVEIKATĄ

Vaikštant aktyviau skatinama ir hormonų sistema, išsiskiria hormonai, kurie mažina depresijos riziką, gerina nuotaiką. Tai irgi yra labai svarbu. Beje, vaikščiodami turime galimybę treniruoti ir smegenis — pavyzdžiui, pasirinkdami vis kitokį maršrutą. Nauji maršrutai skatina smegenų veiklą: gamtoje atsiveria naujų peizažų, mieste — architektūra, gatvės, žmonės. Tai daro įtaką mūsų orientacijai erdvėje, priverčia smegenis analizuoti situaciją ir suaktyvėti. Vaikštant svarbiausia klausyti savo organizmo, stebėti, ar nesijaučia skausmų, neigiamų pojūčių, specifinio nuovargio.

Kalbant apie fizinę būklę, vaikščiojimas naudingas mūsų skeleto ir raumenų sistemai, kaulams, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemoms. Žinoma, jeigu vaikštome gryname ore, o ne šalia užterštų vietų.

Vyko šiaurietiškojo ėjimo mokymai senjorėms

Vaikštant, be abejonės, stiprėja raumenys, gerėja mūsų fizinės savybės, tokios kaip koordinacija, pusiausvyra, ištvermė. Dar vaikštant spartėja medžiagų apykaita, o tai reiškia, kad ima greičiau tirpti kilogramai. Tad vaikščiojimas yra viena iš priemonių, padedančių mesti svorį. Jeigu žmogus yra priaugęs keletą kilogramų, galbūt jis gali pradėti ir nuo intensyvesnių veiklų.

Vis dėlto žmonių, turinčių didelį antsvorį ar net tam tikrą nutukimo laipsnį, yra priaugę 10, 20 ar daugiau ėjimo nauda širdies sveikatai, sąnariai ir taip yra papildomai apkrauti.

Tokiu atveju patariama pradėti nuo aktyvaus vaikščiojimo. Bet jeigu užsisėdėjęs — ar dėl karantino, ar po ligų, traumų, po ilgo pasyvaus etapo — reikėtų pradėti nuo vaikščiojimo. Tai organizmui sukelia mažiau fizinio streso negu bėgimas. Bėgimas — jau kitokia biomechanika, šiek tiek smarkiau apkraunami sąnariai, stuburo slanksteliai.

ėjimo nauda širdies sveikatai kuri hipertenzija yra sunkesnė

Tinkamai neparuošus kūno bėgioti nerekomenduojama. Vyresniems žmonėms — taip pat. Jeigu žmogus, pavyzdžiui, visą gyvenimą buvo pasyvus, jis neturi nei susiformavusių tinkamų judėjimo įgūdžių, nei jo fizinės ypatybės yra tinkamos ir fizinis pajėgumas prastas, tai tikrai geriau yra vaikščioti. Bet jeigu žmogus sveikas ir treniruotas — tikrai gali bėgioti, nieko blogo jam neatsitiks. Jeigu eisime koja už kojos ir nueisime nedidelį atstumą, tai kiek iš to bus naudos?

Ar vis geriau negu nieko?

Sveikos gyvensenos propagavimas

Mokslininkai yra publikavę ne vieną straipsnį, padarę išvadas, kad bet koks judėjimas, bet koks fizinis aktyvumas, yra geriau negu nieko. Tačiau, kad būtų nauda sveikatai, kad prasidėtų organizmo sistemų ryškūs pokyčiai, kad ir fizinė, ir psichinė būklė gerėtų, reikėtų vaikščioti atitinkamu greičiu, atitinkamą atstumą, turėtų būti atitinkama to vaikščiojimo trukmė.

Priminsiu daugumai jau žinomas rekomendacijas — per dieną nueiti 8 —10 žingsnių. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja, kad būtų naudos sveikatai, per savaitę iki minučių aerobinio krūvio. Ėjimas irgi gali būti aerobinis krūvis, kai organizmas dirba naudodamas deguonį ir pasiekiamas atitinkamas pulso dažnis — jis turėtų būti nuo 50 proc.

Tą maksimalų širdies susitraukimų dažnį gali kiekvienas apsiskaičiuoti. Viena iš populiaresnių formulių yra iš atimti savo amžių. Gaunamas skaičius yra maksimalus širdies susitraukimų dažnis.

ėjimo nauda širdies sveikatai kaip išgydyti hipertenzijos gimnastiką

Šito neturėtų siekti eilinis pilietis, nes ta riba dažnai pasiekiama aukšto meistriškumo sportininkų, kurie sportuoja ir patiria didesnių krūvių.

Fiziškai silpni ir vyresni ar turintys, pavyzdžiui, didelį antsvorį žmonės, eidami turėtų pasiekti, kad širdies susitraukimų dažnis būtų 50—60 proc.

10. 000 tūkstančių žingsnių per dieną...

Pavyzdžiui, svorio numesti padeda, jei pasiekę rekomenduojamą pulsą bent 10 minučių einame tą pulsą palaikydami. Kaip sužinoti, koks tas pulso dažnis?

Na, šiais laikais yra labai daug išmaniųjų įrenginių, kuriuos galima užsidėti ir kurie fiksuoja pulsą. Jeigu neturime tokios galimybės, bet einame ne vienas, tai tinka paprastas pokalbio testas: jeigu dar galite šiek tiek pasikalbėti nedusdami, tai viskas gerai, krūvis yra pakankamas. Bet tas pokalbis neturėtų vykti intensyviai. Kai jauti, kad eini. Galima dar skaičiuoti žingsnių skaičių per minutę.

Tai būtų lėtas ėjimas. Jeigu pradeda intensyviai vaikščioti po ilgesnės pertraukos, po traumos ar silpnesni, vyresnio amžiaus žmonės, jie neturėtų iš karto pradėti lėkti greitu tempu. Reikėtų pradėti nuo lėtesnio ėjimo. Patarimas: dr. Visagurskienės teigimu, vaikščiojimui svarbu pasiruošti — ne tik turėti tinkamą aprangą ir avalynę, bet ir nepamiršti apšilimo, o grįžus — atvėsimo. Justinos Lasauskaitės nuotr.

Gali du kartus po pusvalandį ar keturis kartus po 15 minučių, bet intensyviai pasivaikščioti. Kuo trumpesnis laikas, tuo greičiau reikėtų eiti.

ėjimo nauda širdies sveikatai vaistai vaistai nuo hipertenzijos

Jei trukmė ilgesnė, tai galima eiti lėtesniu tempu. Per dieną valandą skirti sveikatos patarimų jūsų širdžiai tikrai nelabai sunku. Vaikščiojimą galima įtraukti tiesiog į kasdienę veiklą — pavyzdžiui, mieste keletą stotelių ne važiuoti viešuoju transportu ar automobiliu, o tą atstumą įveikti pėsčiomis.

Jos skiriasi? Mažesniems pakanka kelių minučių su tėveliais aktyvaus ėjimo, kiek leidžia jų jėgos. Vaikų judėjimo specifika nėra tokia pati, kaip suaugusiųjų. Suaugusysis gali išsikelti užduotį: vaikščiosiu tiek minučių, tokiu tempu ir kažkokio tikslo pasieksiu. Vaikams daugiau reikėtų žaisti, bėgioti, straksėti, laipioti, kad įgytų kuo daugiau įvairių judėjimo įgūdžių, kad išmoktų įvairiausių judesių.

Vaikščiojimas taip pat tinka — ėjimo nauda širdies sveikatai gali būti lavinama. Bet vaikščiojimo trukmė, ypač jaunesnio, ikimokyklinio amžiaus vaikams, taip pat lankantiems darželį, pradinę mokyklą, neturėtų būti didelė. Nors, kai vertinamas 5—10 metų vaikų fizinis pajėgumas, jiems gali būti taikomas 6 minučių ėjimo testas.

Ėjimo nauda širdies sveikatai,

Bet tos 6 minutės, ypač jaunesniems vaikams, yra labai labai daug, nes jie dar nesiorientuoja laike ir galvoja, kad viską reikia greitai padaryti, ir tiesiog nebetenka jėgų. Tad mes turime atsižvelgti į vaikų vystymosi etapus ir psichologiją.

Jiems per nuobodi yra ta ciklinė veikla. Geriau yra integruoti įvairiausius žaidimus, šuoliukus, lipimus į medį ar kažkur kitur. Jeigu vaikštome, geriau tai daryti nelygioje vietovėje, pavyzdžiui, miške, parke, ar mieste, bet saugiai, kur galima ant bortelio kažkiek paėjėti — pusiausvyrą lavinti.

Žodžiu, vaikams reikėtų įdomesnės veiklos, ne tik eiti. Kažkada vaikščioti su šiaurietiškojo ėjimo lazdomis buvo labai populiaru. Dabar — žingsnių iššūkis. Ar tai naudinga, ar tiesiog žaidimas suaugusiam žmogui, kad nebūtų nuobodu? Kaip aš juokauju, padarysime iššūkį pabūti mėnesį be iššūkio.

Tai irgi būtų iššūkis. Esmė ta, kad iššūkis yra papildoma motyvacija. Žmogus, dalyvaudamas iššūkyje, nori pasiekti geresnio rezultato ir stebi savo pasiekimus.

Šiaurietiško ėjimo nauda mūsų sveikatai

Tai padeda jam įvertinti savo galimybes ir matyti rezultatus. Bet būna, kad kartais papiktnaudžiauja siekdami to rezultato ir, pavyzdžiui, visą dieną vaikšto.

Na, nereikėtų perlenkti lazdos. Neįmanoma dešimt valandų per parą skirti ėjimui, tiesiog norint surinkti keliasdešimt tūkstančių žingsnių. Kartais žmonės, siekdami rezultatų, gali neapskaičiuoti savo jėgų.

Žinau tokių pavyzdžių, kai intensyviai ir daug ėjimo nauda širdies sveikatai vaikštant išsivysto lėtinis kojų sąnarių, raumenų uždegimas, padidėja traumų tikimybė. O vaikščiojimas su šiaurietiškojo ėjimo lazdomis — tai tam tikra fizinio aktyvumo forma, kuri dar papildomai leidžia įtraukti kai kurias kūno raumenų grupes, negu paprastai vaikštant.

Tačiau, norint praktikuoti vaikščiojimą su lazdomis, turime pirmiausia kreiptis į specialistus, kad išmokytų taisyklingos tokio ėjimo technikos.

Ėjimo nauda širdies sveikatai, Turinys Vienas iš tokių — norint palaikyti gerą sveikatą ir jaustis puikiai, svarbu kas dieną judėti. Nesiekiantiems olimpinių aukštumų ir norintiems tiesiog būti fiziškai aktyviais, itin rekomenduojamas ėjimas. Tai gali būti ėjimas šiaurietiškomis lazdomis, smagus pasivaikščiojimas su draugais, augintiniu ar įprastinis žingsniavimas maršrutu: namai-darbas, namai-mokykla ir t. Sveikos gyvensenos ir sveikatos specialistai pataria, kaip eiti, jog suteiktume naudos organizmui ir sau nepakenktumėte.

Nes jeigu neišmokstame taisyklingai eiti su šiaurietiškojo ėjimo lazdomi, tai nėra prasmės tada jų ir imti. Vaikščioti su šiaurietiškojo ėjimo lazdomis yra rekomenduojama net tiems žmonėms, kurie turi tam tikrų eisenos sutrikimų, sergantiems Parkinsono ligos ankstyvesne stadija.

Lazdos suteikia papildomą saugumo jausmą, stabilumą, lengviau išlaikyti pusiausvyrą ir dar papildomai koordinaciją lavina, stiprina raumenis, širdies-kraujagyslių ir kvėpavimo sistemas. Vaikščiojimas ėjimo nauda širdies sveikatai šiaurietiškomis lazdomis labiau aktyvuoja kūną. Kai kurie sporto ir sveikatingumo atstovai sako, kad galbūt nelabai natūralu su tomis šiaurietiškomis lazdomis eiti ir kad geriau paprastai vaikščioti.

100 priežasčių, kodėl vaikščioti naudinga

Bet aš manau, kad, viską taisyklingai atliekant, tikrai galima viena ir kita kaitalioti — kelias dienas vaikščioti paprastai, o, pavyzdžiui, dvi dienas per savaitę pasiimti tas lazdas, išmokus taisyklingos technikos. Bet aišku, naudos tikrai yra. Jeigu skauda raumenis, vadinasi, neparuoštas organizmas, netaisyklingai apkraunami raumenys, nekokybiški judesiai, persistengiama arba netinkama avalynė. Netaisyklingai vaikščiojate arba netinkamą avalynę dėvite. Arba buvo per didelis krūvis.

Neturėtų skaudėti nei po dviejų, nei po dienos.