Ši zona gali būti naudojama tik trumpais burbuliukais, kai treniruočių metu treniruojate intensyviai, po to keletą minučių grįšite žemesniu intensyvumu ir pakartokite. Tai gali nutikti dėl pervargimo, miego trūkumo ir pan. Jeigu turite kokių nors sveikatos problemų, tuomet pradėdami mankštintis nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju.
Matuokite pulso skaičių per 15 s. Galima matuoti ir kaklo srityje. Treniruočių metų paprasčiausias būdas yra dėvėti sportinį laikrodį ir širdies ritmo matavimo diržą.
Kaip turėtų atrodyti treniruotės šioje pulso dažnio zonoje? Pastangos: labai lengvas darbas. Trukmė: ilga, labai ilga jei tik reikia 1-oji širdies darbingumo zona yra skirta apšilimui, atsipalaidavimui po treniruotės arba kaip atskira treniruotė po varžybų ar tiesiog sunkesnės vakarykštės dienos.
Širdies ritmo monitoringas
Treniruotis tokiu žemu pulso dažniu darbas turėtų būti easy ir neturėtumėte įdėti daug pastangų. Fizinės veiklos trukmė tokiu pulso dažniu gali būti neribota.
- Netolygus eisena su hipertenzija
- Hipertenzija 2 laipsnio 3 laipsnio 4 rizikos negalia
- Naudinga hipertenzijos masažui
- Širdies ritmo zonos
- Maksimalus širdies ritmo amžius 32 sveikata, Širdies ritmo sutrikimai — įspėjimas apie būtiną pagalbą Širdies aritmija dažniau susergama vyresniame amžiuje.
- Pulso dažnio zonos: 1-oji ir 2-oji - ltavia.lt
- Tikslinė širdies ritmo zona širdies ir kraujagyslių sveikatai. Kas yra širdies ritmas?
Profesionalūs ir kiek daugiau patyrę aerobinių sporto šakų atletai dažniausiai naudoja 1-ąją zoną šiose treniruotėse: Apšilimas. Atstatomoji treniruotė labai lėtas bėgimas.
Kiek bpm sudeginti riebalus, Main navigation
Poilsis tarp pakartojimų kuomet atliekama intervalinė treniruotė. Taigi, treniruotės šioje darbingumo zonoje Jums neturėtų sukelti per ne lyg didelio nuovargio, atvirkščiai — ši darbingumo zona skatina kraujo cirkuliacija raumenyse ir yra skirta aktyviam poilsiui.
Treniruotės 2-oje pulso dažnio zonoje. Pastangos: lengvas darbas. Trukmė: 1 ir daugiau val.
Pulso dažnis šioje zonoje neturėtų viršyti 70 proc. Atliekant tokio tipo treniruotė Jums vis dar turėtų pavykti lengvai susikalbėti, nejausti nuovargio ir, svarbiausia, mėgautis treniruote.
Tikslinė funkcinė (aerobinė) treniruotė
Vienas bene pagrindinių tikslų dirbant tokiu pajėgumu — pratinti kūną ilgą laiko tarpą dirbti tik aerobinėje zonoje ir taip lavinti ištvermę. Treniruotės šioje treniruotėje taip pat itin efektyviai degina riebalus, maksimalus širdies ritmas ir sveikata šios darbingumo zonos treniruotės yra ganėtinai ilgos ir kūnas kaip energijos šaltinį pradeda naudotis riebalus.
Laikui bėgant ir daugiau treniruojantis, kūnas ima vis efektyviau deginti riebalus, todėl maratono bėgikai taip pat slidininkai, dviratininkai ir pan.
Pulsas 2011 12 17_Psichinė sveikata
Pagrindinės treniruotės 2-oje pulso dažnio zonoje: Ilgi bėgimai min. Aerobinio darbingumo palaikymo treniruotės min.
Kraujospūdis ir širdies ritmas: lemtingi veiksniai, iš kurių galima apibūdinti net charakterį
Kitaip, tiesiog paprasti, elementarūs krosai, kuomet per daug savęs nealiname. Apibendrinant, treniruotės, dirbant pulso dažnio zonose proc.
- Širdies ritmo zonos Fizinis aktyvumas yra puikus būdas pasijusti geriau, sustiprinti sveikatą bei smagiai praleisti laiką.
- Koks yra normalus pulsas?
Mėgėjams tai puiki priemonė deginti riebalus, didesnio meistriškumo sportininkams tai yra svarbi atsistatymo dalis. Na ir žinoma, pažengusiems ištvermės sporto šakų atstovams tai yra kasdieninė duona lavinant ištvermę.