Sulaukus 65 metų skirtumas tarp vyrų ir moterų sergamumo smarkiai sumažėja, o po 75 metų moterys vyrus pralenkia. Pasak gydytojo kardiologo, galvodami apie fizinį aktyvumą vis dar įsivaizduojame, kad tam būtina lankytis sporto salėje arba turėti specialios sporto įrangos. Vakarais išjunkite televizorių ir eikite pasivaikščioti.

Informacija ir straipsniai Sveikata ir fizinis aktyvumas Sveikata — žmogaus fizinė, emocinė ir socialinė gerovė.

Fizinis aktyvumas — viena iš pagrindinių geros žmogaus sveikatos sąlygų. Kiekvienas žmogus gimdamas atsineša genetiškai užkoduotą biologinį judėjimo poreikį.

Judėjimas būtinas normaliam žmogaus gyvenimui.

Visuomenės sveikatos biuras | Fizinio aktyvumo rekomendacijos

Sėdimas darbas, buities technikos automatizavimas, kompiuterizacija, ryšių priemonės tobulinimas sumažino poreikį judėti, todėl vis labiau ėmė plisti pasyvus gyvenimo būdas ir atsirado nepakankamo fizinio aktyvumo problema. Apie šias problemas pasakoja klinikos Diaterapija kineziterapeutė Agnė Baranauskienė.

Posted at h in Fizinis aktyvumasGyvenk sveikai by Irma Fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių organizmo energijos sunaudojimo veiksnių ir todėl yra svarbus organizmo energijos balansui palaikyti. Tikslinga paminėti, kad fiziškai aktyvūs žmonės paprastai būna geresnės nuotaikos, pozityvesnės nuomonės apie gyvenimą, darbą, politiką, sportuojantys mokiniai geriau mokosi, pasižymi aukštesne saviverte, rečiau turi žalingų įpročių. Reguliari fizinė veikla gali skatinti kaulų ir raumenų augimą, lavinti judesių koordinaciją ir pusiausvyrą, stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, teigiamai veikti kvėpavimo sistemą, virškinimo sistemos darbą, pagerinti medžiagų apykaitą raumenų ląstelėse, judėjimo — atramos aparato struktūrą ir funkcijas, pagerinti sąnarių sandarą ir funkciją, stiprinti širdies raumenį, teigiamai veikti kraujospūdį ir t.

Paradoksalu, kad žmonės supranta, jog judėti sveika, tačiau aktyviai judančių mažėja. Įrodyta, kad fiziškai neaktyvūs žmonės 2 kartus dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, žymiai didesnis jų mirštamumas.

Kokia yra fizinio krūvio nauda širdies sveikatai. Fizinis aktyvumas ir jo skatinimas

Kuo mažesnis fizinis aktyvumas, tuo didesnė rizika susirgti. Mažai judančiam žmogui sutrinka kraujospūdžio reguliacija, nutunkama, kraujyje padaugėja riebalų, gliukozės. Kiekvienas iš šių faktorių skatina aterosklerozės, o kartu ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligos vystymąsi.

Pasaulinė sveikatos organizacija teigia, kad šios sistemos ligos sudaro pusę ligų, nuo kurių mirštama. Tyrimais nustatytas minimalus fizinis aktyvumas, saugantis nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų: bent 30 minučių aerobikos pratimų mažiausiai 3 kartus per savaitę. Saikingi pratimai net po persirgto širdies infarkto mažina nusiskundimų dėl bendros sveikatos būklės ir gerina ją, mažina pakartotino infarkto bei mirties riziką.

Fizinis aktyvumas ir sveikata: nuo ko pradėti?

Fizinio aktyvumo nauda Fizinis aktyvumas — tai veiksnys, kuris formuoja žmogaus organizmą ir jo funkcijas, ugdo ir stiprina visas organizmo sistemas, veikia jų sudėtį ir gyvybingumą. Fizinis aktyvumas: stiprina širdies raumenį, reguliuoja jo susitraukimo ir atsipalaidavimo greitį gerina netradiciniai hipertenzijos gydymo būdai ir griaučių raumenų kraujotaką didina leukocitų kiekį kraujyje, dėl to stiprėja imuninė sistema mažina cholesterolio kiekį kraujyje mažina aterosklerozės plokštelių kiekį arterijose mažina sočiųjų riebiųjų rūgščių kiekį kraujyje mažina tikimybę susirgti diabetu, nes gerėja angliavandenių apykaita sumažina riebalinio audinio kiekį kūne nutukimą bei gliukozės kiekį kraujyje sumažina stresą, depresiją didina atsparumą stresui mažina norą rūkyti mažina tikimybę susirgti storosios minimalus fizinis krūvis širdies sveikatai vėžiu mažina tikimybę susirgti osteoporoze kaulų tankio sumažėjimu garantuoja optimalų organizmo augimą, optimizuoja senėjimo procesą gerina fizinį bei protinį darbingumą, teikia gyvenimo džiaugsmą, gerina nuotaiką ir išvaizdą, skatina pasitikėjimą savimi.

Kadangi fizinis aktyvumas stiprina mūsų organizmą, kiekvienam iš mūsų vertėtų susimąstyti, ar tikrai pakankamai judame? Patarimai pradedantiems mankštintis Pradėkite nuo mažo intensyvumo fizinio krūvio ir laipsniškai didinkite intensyvumą, trukmę ir dažnį. Pirmąją dieną pasivaikščiokite min.

Koks pulsas (širdies susitraukimų dažnis) yra normalus?

Stenkitės daugiau judėti užsiimdami įprasta savo veikla darbovietėje, namuose, gatvėje, sode. Sveikiems žmonėms rekomenduotinas vidutinio intensyvumo fizinis krūvis min, kartus per savaitę. Pratimų rūšis turi tikti Jūsų amžiui, įgūdžiams, pajėgumui; jie turi būti saugūs ir netraumuojantys.

Jeigu fizinio krūvio metu galite laisvai susikalbėti su kolega, toks fizinis krūvis Jums tinkamas. Jeigu trūksta oro ir sunku susikalbėti — reikia mažinti fizinį krūvį. Pasirinkite mėgstamą fizinę veiklą: greitas ėjimas, bėgimas, šokinėjimas, plaukimas, minimalus fizinis krūvis širdies sveikatai dviračiu, irklavimas, šokiai, slidinėjimas, aerobika vandenyje, joga.

Svarbiausia, kad Jums ta veiklą teiktų malonumą. Mankštinimasis turi tapti įpročiu, be kurio neįsivaizduotume savo gyvenimo.

Taip pat tai puikus būdas įdomiai ir naudingai praleisti laisvalaikį su šeima ir draugais. Prieš kiekvieną mankštinimąsi būtinas nors 5 minučių apšilimas ir 5 minučių laipsniškas atvėsimas mankštos pabaigoje.

Geriausia atlikti nesudėtingus tempimo pratimus pagrindinėms raumenų grupėms.

Ar žinai, kad Nejudra pavojinga sveikatai Minimalus fizinis krūvis širdies sveikatai Turinys Kad raumenys galėtų susitraukti ir atlikti tam tikrą darbą, reikalinga energija ir deguonis. Fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių organizmo energijos sunaudojimo veiksnių ir todėl yra svarbus organizmo energijos balansui palaikyti. Tikslinga paminėti, kad fiziškai aktyvūs žmonės paprastai būna geresnės nuotaikos, pozityvesnės nuomonės apie gyvenimą, darbą, politiką, sportuojantys mokiniai geriau mokosi, pasižymi aukštesne saviverte, rečiau turi žalingų įpročių. Reguliari fizinė veikla gali skatinti kaulų ir raumenų augimą, lavinti judesių koordinaciją ir pusiausvyrą, stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, teigiamai veikti kvėpavimo sistemą, virškinimo sistemos darbą, pagerinti medžiagų apykaitą raumenų ląstelėse, judėjimo — atramos aparato struktūrą ir funkcijas, pagerinti sąnarių sandarą ir funkciją, stiprinti širdies raumenį, teigiamai veikti kraujospūdį ir t.

Labai svarbu, kad fizinis aktyvumas būtų reguliarus. Tik tuomet jis teiks naudą. Geriausia fizinį aktyvumą derinti su mažai riebalų turinčia dieta.

Pasirinkite tai, ką labiausiai mėgstate. Teigiamai veikia bet kokia įprastinė fiziškai aktyvi veikla: darbas sode, laipiojimas laiptais, vidutinio sunkumo ir sunkūs namų ruošos darbai.

Galite įsigyti specialių treniruoklių, kamuolių, gumų ir mankštintis namuose.

Kokia yra fizinio krūvio nauda širdies sveikatai

Jeigu turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami sportuoti pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju ir kineziterapeutu. Po persirgto miokardo infarkto ar kitos širdies ligos turi būti sudaryta speciali fizinio aktyvumo programa. Kaip padidinti fizinį aktyvumą kasdieninėje veikloje? Nesinaudokite liftu — lipkite laiptais. Jeigu į darbą važiuojate visuomeniniu transportu, išlipkite nors viena stotele anksčiau ir eikite pėsčiomis.

Savo automobilį statykite ne prie pat įėjimo, o kiek toliau. Darbe darykite aktyvias pertraukėles: lengvai pasimankštinkite arba bent jau aktyviau pavaikščiokite.

Ar žinai, kad... Nejudra pavojinga sveikatai

Per pietų pertrauką nesėdėkite darbo vietoje, o eikite pasivaikščioti. Namų ruošos darbus atlikite energingai ir greitai. Vakarais išjunkite televizorių ir eikite pasivaikščioti. Į artimiausią parduotuvę eikite pėsčiomis, automobilį palikite kieme. Jeigu turite šunį, kuo ilgiau vaikščiokite ir bėgiokite su juo.

Kuo dažniau darbuokitės gryname ore pvz. Atminkite, kad niekada nevėlu pradėti mankštintis. Taigi investuokime į savo sveikatą ir rūpinkimės savimi! Darbo laikas I — V 9.