Gerinti maisto sudėtį ragina ir visi tarptautiniai mitybos bei lėtinių neinfekcinių ligų valdymo strateginiai dokumentai. Nė vienas maisto produktas neturi visų reikiamų maistinių medžiagų ir pakankamo jų kiekio. Siekiant nustatyti su sveikata susijusius gyventojų mitybos ypatumus, Sveikatos apsaugos ministerija, Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centras bei savivaldybių visuomenės sveikatos biurai atlieka suaugusių 19—64 m. Lietuvos rinkoje palaipsniui daugėja sveikumo kriterijus atitinkančių produktų, tuo tarpu Skandinavijos rinkoje jų yra virš dešimt tūkstančių.
Rekomenduojama vartoti daug šviežių daržovių ir vaisių, rupių miltų ir nemaltų grūdų duonos gaminių, javainių, ryžių, ankštinių, makaronų, neriebių pieno produktų, liesos mėsos, paukštienos be odelės, žuvies.
Nekepkite maisto riebaluose, geriau virkite ar troškinkite dengtoje teflonu keptuvėje visai be riebalų arba gaminkite garuose ar mikrobangų krosnelėje. Sveikatos receptas.
Širdies ligų prevencija ir medicinos pažanga, grąžinanti gyvenimus Paprašykite Jus gydačio gydytojo lentelių, kuriose surašyti rekomenduojami ir nerekomenduojami vartoti maisto produktai. Jei turite antsvorį, rekomenduojama jį koreguoti. Nuorodos kopijavimas Rekomenduojama reguliari kasdienė minučių trunkanti mankšta jei tiek negalite, mankštinkitės mažiausiai 3 kartus per savaitęypač tinka pasivaikščiojimas, plaukiojimas.
Valgykite žuvį kartus per savaitę.
Aistė Kučinskienė © Asmeninio albumo nuotrauka Vartokite liesesnius pieno produktus. Jei renkatės sūrį ar grietinę, kitus riebius pieno produktus, juos vartokite saikingai ir ne kasdien. Ribokite konditerinius gaminius, kuriuose daug cukraus. Valgykite nesūrų maistą, nes per didelis druskos kiekis kenkia širdžiai.
Nuorodos kopijavimas
Gerkite pakankamai vandens — per parą išgerkite 1, litrus. Tai gali būti ir nesaldinta arbata. Gamindami rinkitės sveikus gamybos būdus — virimą vandenyje, garuose, troškinimą, gaminimą konvekcinėje krosnelėje, kepimą įvyniojus į popierių ar foliją. Venkite kepti ant keptuvės, rūkyti, gruzdinti, virti riebaluose, sūdyti.
Dietos - Sveikas Žmogus
Net ir patį geriausią produktą galima sugadinti, jei jis bus perkeptas ar pervirtas. Baltymai Atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes, skaitykite, kokios yra sudedamosios dalys, kaip jis pagamintas. Saikingai vartokite alkoholį, nes nesaikingas jo vartojimas didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Palaikykite fizinį aktyvumą.
Siekdama žinoti Lietuvos gyventojų mitybos problemas bei taikyti priemones jai gerinti, Sveikatos apsaugos ministerija kas 5—6 m.
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Lietuvos gyventojų mityba ir jos priežiūra
Prioritetas teikiamas specialisto atrinktiems klausimams. O dabar jų siūloma valgyti kasdien po saują.
Juose gausu mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios labai reikalingos. Ypač tinka žemės ir graikiniai riešutai.
Nuorodos kopijavimas Dietos ir širdies sveikatos Taigi vienas būdų pakeisti liūdnus sergamumo širdies ir kraujagyslių ligomis rodiklius — sureguliuoti mitybą, idant mažėtų cholesterolio kiekis kraujyje. Tam gali pasitarnauti hipolipideminė mityba. Pakoreguota mityba — lengviausias būdas sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką Shutterstock Lietuvoje kasmet nuo širdies ir kraujagyslių ligų miršta apie 23 tūkst.
Yra ištirta, kad jie mažina cholesterolio kiekį, padeda reguliuoti padidėjusį kraujospūdį, tiesiogiai mažina sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat ir mirštamumą nuo jų. Polifenoliai, esantys ypač tyrame alyvuogių aliejuje, mažina oksidacinį stresą organizme, gerina kraujagyslių vidinės sienelės funkciją ir mažina uždegimą.
Skaidulos mažina cholesterolį, kraujospūdį, o kai jų organizmui trūksta, gali vystytis širdies ir kraujagyslių ligos. Iš antioksidantų ypač svarbus cinkas, selenas, vitaminas C, vitaminas E. Svarbus ir magnis, nes jis mažina uždegimo procesus.
Geriausi maisto produktai sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.
Jo irgi reikėtų gauti tiek, kiek organizmui reikia, ypač jei sportuojate, nes jo netenkama prakaituojant. Be to, labai svarbios polinesočiosios riebalų rūgštys omega-3, dar vadinamos alfa linoleno, dokozaheksaeno DHR ir eikozapentaeno EPR rūgštimis.
Kitoje apžvalgoje buvo tiriamas žaliosios arbatos gėrimo poveikis žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Ataskaitoje padaryta išvada, kad žalioji arbata buvo susijusi su kraujospūdžio sumažėjimu. Tačiau autoriai negalėjo nustatyti, ar šis kuklus sumažinimas gali padėti išvengti širdies ligų. Riešutai Migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai, pekano riešutai, pistacijos ir graikiniai riešutai yra širdžiai naudingi riešutų variantai.
- Sveikatos patarimai turintiems širdies ydą Dietos ir širdies sveikatos Tinkama mityba — platus žingsnis širdies sveikatos link Siųsti draugui: Skaitykite forume: Dalintis: Pastebėta, kad Japonijoje gyvenantys japonai retai serga širdies ligomis, tačiau, persikėlę gyventi kitur, tarkim, į Ameriką, šiomis ligomis ima sirgti kone 10 kartų dažniau.
- Mityba ir priežiūra | Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija
- Geriausi maisto produktai sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.
- Pakoreguota mityba — lengviausias būdas sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką medikana.
Šie riešutai yra pilni baltymų, skaidulų, mineralų, vitaminų ir antioksidantų. Kaip ir žuvis bei linų sėmenys, graikiniai riešutai taip pat yra turtingi omega-3 riebiosiomis rūgštimis, todėl jie yra naudingi širdžiai. Kepenys Visų pirma, kepenys yra folio rūgšties, geležies, chromo, vario ir cinko šaltinis.
Šie elementai padidina hemoglobino kiekį kraujyje ir padeda išlaikyti mūsų širdies sveikatą.
Dietologė: širdį pastiprinti gali padėti hipolipideminė mityba - DELFI Gyvenimas
Avižiniai dribsniai Kadangi avižiniuose dribsniuose gausu tirpių skaidulų, tai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Raudonasis vynas rūšinis? Daugybė tyrimų atkreipė dėmesį į galimą raudonojo vyno antioksidantų naudą sveikatai.
Šio tinklo veiklą koordinuoja ir finansuoja Sveikatos apsaugos ministerija, metodiškai vadovauja Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centras bei ir kiti nacionaliniai specializuoti sveikatos centrai pagal kompetenciją. Šis tinklas Lietuvoje pradėtas kurti m. Biurų veikla labai plati ir intensyvi — kiekvienais metais jie surengia apie 15 tūkst. Taip pat organizuojamos ir kitokios ligų prevencijos veiklos.
Tačiau mažai tikėtina, kad antioksidantų nauda viršytų alkoholio keliamą pavojų!!!. Vis dėlto neseniai atliktas naujas tyrimas pasiūlė, kad tie patys antioksidantai galėtų įeiti į naujo stento, naudojamo angioplastikos metu, sudėtį, kai siauros ar užkimštos venos yra plečiamos aterosklerozės gydymui.
To tyrimo tyrėjai šiuo metu kuria naujos rūšies stentą, kuris į kraują išskiria į raudonąjį vyną panašius antioksidantus, kad paskatintų gijimą, užkirstų kelią kraujo krešėjimui ir sumažintų uždegimą angioplastikos metu.
Verta paminėti, kad alkoholio vartojimas apskritai nėra sveikas širdžiai. Tiesą sakant, širdies ir kraujagyslių sveikatai labai svarbu vartoti alkoholį saikingai, jei išvis!!!.
Lietuvos gyventojų mitybos būklė
Špinatai Reguliariai vartodami gerus magnio šaltinius, galite padėti išlaikyti sveiką širdies ritmą. Špinatai yra vienas iš geriausių maistinio magnio šaltinių.
Sveika širdis
Pomidorai Pomidorai turi daug maistinių medžiagų, kurios gali padėti išlaikyti sveiką mūsų širdį.